仕事で脳を疲れさせないためのちょっと手をつける方法とは？脳疲労の原因と対策

少し手をつけておく

ちょっと手を付けて、置いておく

仕事を進める上で、一つのコツが存在する。

それは、

「ちょっと手を付けて、置いておく」だ。

やりかけて置いておくのは良くない！

そういう意見の人もいるが、実は違う。

実際は、ちょっと手を付けておくだけで、次回に仕事がスムーズに進む。

このことを実感している人は、多いと思う。

実は、これには理由がある。

もし、何も手を付けていなかった場合、

次回まで、

「しなきゃいけないのに、今はできない」

という状態が続く。

実は、この状態が、脳エネルギーを大変に多く消費するのだ。

この脳エネルギーのことを「認知コスト」という。

認知コストが多くかかると、人は脳疲労を起こす。

毎日の生活で、認知コストの掛からないように工夫することが大切。

ということで、

仕事をする際は、ちょっと手をつけて置いておくことを繰り返すと良い。

ゆっくり行きましょう。

脳疲労とは

脳疲労（Brain Fatigue）は、精神的な疲れやストレスによって引き起こされる状態であり、休んでも疲れがとれない症状が特徴です。以下は脳疲労に関する情報とその回復についてのポイントです:

1. 脳疲労の原因:
   • スマートフォンやデジタルデバイスの長時間使用[1]や精神的なストレス[2]、過度の作業負荷、不規則な生活習慣が原因とされています。
2. 脳疲労の症状:
   • 集中力低下、疲労感、イライラ、記憶力の低下、睡眠障害などが一般的な症状です。
3. 脳疲労の回復方法:
   • 休息: 十分な睡眠やリラックスを心がけることが大切です。
   • 栄養: 脳疲労に効果的な栄養素として、オメガ-3脂肪酸やビタミンB、抗酸化物質が挙げられます[3]。
   • 運動: 適度な運動はストレス解消や脳のリフレッシュに役立ちます。
   • ストレス管理: ストレスを軽減するためのリラクゼーションテクニックやメディテーションを試すことも有益です[6]。
   • ブレインフード: 脳をサポートする食事（ブレインフード）を摂ることもおすすめです[5]。

脳疲労は日常生活によくある問題であり、適切な休息と健康的な生活習慣の確立が回復に役立ちます。ただし、症状が長期間続く場合は医師に相談することが重要です。