脳内トレイでストレスフリー！ワーキングメモリーを軽くする方法

仕事で頭がパンクしそうな時はありませんか？

そんな時に役立つのが「脳内トレイ」という考え方です。

この記事では、「脳内トレイ」の意味や効果、そして空のトレイを作る方法についてご紹介します。

「脳内トレイ」とは何か？

「脳内トレイ」とは、1960年代に発表された記憶に関する概念で、「ワーキングメモリー」とも呼ばれます。

ワーキングメモリーとは、情報を一時的に脳内に保ちながら、その情報を操作し利用することを含む一連の記憶の過程です。

日常生活や仕事ではさまざまな情報が飛び交いますが、その中から必要なものだけを選択して処理する能力がワーキングメモリーです。

しかし人間のワーキングメモリーには限界があります。一度に処理できる情報量は約7個程度だと言われています。

つまり、「脳内トレイ」は一度に運べる物量（情報量）が決まっているわけです。

「空のトレイ」が多ければ多いほど良い

では、「空のトレイ」って何でしょうか？

「空のトレイ」とは、「不要な情報」や「ストレス」から解放された状態であることを表します。

「空のトレイ」が多ければ多いほど良い理由は、

• 新しい情報やアイデアを受け入れやすくなる
• 集中力や判断力が高まる
• 創造性や柔軟性が向上する

などです。

逆に、「空でないトレイ」（つまり頭が一杯）だと、

• 情報の取りこぼしが多くなる
• 考えるスピードや正確さが低下する
• 感情のコントロールが難しくなる
• 睡眠の質が悪くなる

などのデメリットがあります。

「空のトレイ」を作る方法

では、「空のトレイ」を作るにはどうすればいいでしょうか？

ここでは、簡単にできる3つの方法を紹介します。

１．メモをとる

頭にある情報を紙やスマホなどに書き出すことで、脳内トレイから解放することができます。メモをとることで、忘れ物やミスを防ぐだけでなく、優先順位や整理もしやすくなります。

２．呼吸法をする

深呼吸や腹式呼吸などの呼吸法は、脳に酸素を送り、リラックス効果もあります。ストレスや緊張が高まった時には、呼吸法を行うことで、心身ともに落ち着かせてあげましょう。

３．音楽を聴く

音楽は脳波に影響を与えて気分や集中力を変えることができます。仕事中にはクラシック音楽や自然音などのBGMがおすすめです。休憩時には好きな音楽を聴いて気分転換しましょう。

休息でワーキングメモリーを軽くする

雑務で忙しいマイナスの環境において、何もしない状態はサボっている状態ではありません。

以下、解説します。

【生産システム】—————————————————

・ネット時代、３つが混在して分かりにくくしている

ランクA　　自発的仕事　　　　　　　　喜んで
　　　　　　　↑
ランクB　　何もしない状態　　　　　　ナチュラル
　　　　　　　↑
ランクC　　しないといけない仕事　　　やらされ

———————————————————————-

ラックCからランクBを創り出すまでが、重要です。

何もしないと仕事効率が上がるのは、科学的に正しいのです。

3つのランクが混在すると、心の整理がつかずスッキリしない状態が続きます。

よって、生産の状態をいつも上の３つに分類する習慣を作ることをおすすめします。

まとめ

「脳内トレイ」とは、一時的に情報を保持して利用する記憶の過程です。

「空のトレイ」が多ければ多いほど新しい情報やアイデアを受け入れやすくなります。

「空のトレイ」を作る方法としては、メモをとる、呼吸法をする、音楽を聴くなどがあります。

仕事のパフォーマンス向上だけでなく、認知症予防3にも役立つ「脳内トレイ」。

ぜひ試してみてください。